Hvad er PAL?
Når man vil finde ud af hvor meget energi kroppen har brug for, er en vigtig faktor, dit daglige aktivitets niveau også kendt som PAL.
PAL står for Physical Activity Level
For det meste ser man henvisninger til en generel kategorisering af aktivitetsniveau, såsom nedenstående:
Tabeller over aktivitetsniveau kategorisering.
| 1,24 | Stillesiddende uden fysisk aktivitet | F.eks. kontor ansat som ikke dyrker motion i fritiden |
| 1,375 | Let aktiv | Træning 1-3 gange i ugen |
| 1,55 | Moderat aktiv | Træning 3-5 gange om ugen |
| 1,725 | Meget aktiv | Træning 6-7 gange om ugen |
| 1,9 | Ekstremt aktiv | Meget hård træning eller fysisk aktivitet hver dag. |
En anden udgave ser således ud:
| 1,53 | Ingen eller let aktivitet | F.eks. en kontor ansat som dyrker lidt eller ingen motion |
| 1,76 | Aktiv eller moderat aktiv | En håndværker eller en person som løber en time hver dag |
| 2,25 | Meget aktiv | En landbrugsmedarbejder (ikke mekaniseret) eller en person som svømmer to timer hver dag |
Man kan også selv beregne sit aktivitets niveau ?
Men hvordan finder man ud af hvilken kategori man skal bruge, for hvad indebærer ordet træning, er det 30 min på løbebåndet, eller 1 times styrke eller hvad dækker begrebet egentlig over i denne sammenhæng.
Dertil kommer alle de daglige rutiner, gå tur med hunden, handle ind, lave mad, gøre rent, de tæller også alle sammen med i din daglige aktivitet.
Det er faktisk muligt, og ganske simpelt at beregne en individuel PAL ud fra din normale hverdag.
Det gør man ved at gennemgå sin hverdag for alle de ting man foretager sig f.eks. for en typisk uge. Lav en liste over hvad du foretager dig de forskellige dage og i hvor lang tid (opgjort i timer, altså en halv time er 0,5 time) og gang så disse tider med den METs værdi der gælder for den aktuelle aktivitet.
METs værdierne for en lang række aktiviteter finder du på et særskilt indlæg her på bloggen.
Læg alle de udregnede METs værdier sammen og divider med det samlede tidsrum du har kigget på.
Et eksempel på sådan en beregning kan se således ud:
| MANDAG | ||||
| AKTIVITET | MET | MIN | TIMER | MET x TID |
| SOVE | 0,95 | 450 | 7,5 | 7,125 |
| KØRE BIL | 1,30 | 120 | 2,0 | 2,600 |
| SIDDENDE KONTOR ARBEJDE | 1,30 | 480 | 8,0 | 10,400 |
| OMKLÆDNING (MORGEN, AFTEN, TRÆNING) | 2,50 | 60 | 1,00 | 2,500 |
| MADLAVNING | 2,00 | 30 | 0,50 | 1,000 |
| SPISE | 1,50 | 75 | 1,25 | 1,875 |
| KONDICYKEL MODERAT INDSATS | 5,20 | 15 | 0,25 | 1,300 |
| STYRKETRÆNING | 3,5 | 60 | 1,00 | 3,500 |
| GÅ TUR MED HUNDEN (5,6 km./t.) | 3,80 | 30 | 0,50 | 1,900 |
| SE TV | 1,00 | 60 | 1,00 | 1,00 |
| GØRE RENT | 2,80 | 60 | 1,00 | 2,800 |
| SUM | 24,00 | 36,000 | ||
| PAL | 1,500 |
Du kan finde en lang række af METs værdier her: METs
Når du har lavet denne beregning har du dit individuelle daglige aktivitets niveau, det er den faktor du skal gange på dit basal behov for at udregne hvor mange kcal du skal have om dagen.
Se indlægget omkring udregning af energibehov.